¿Que es carga de entrenamiento y sus componentes?

Aunque ya vimos las capacidades físicas básicas y varios sistemas de entrenamiento para desarrollar cada una de ellas y así mejorar nuestra condición física, es vital conocer el concepto de CARGA y todos SUS COMPONENTES, los cuales deberán tenerse en cuenta en nuestra organización.

En cuanto a los factores que intervienen en el trabajo de desarrollo de la condición física de los que hablaremos y siempre debemos tener en cuenta para planificar un año de entrenamiento y las sesiones, son:

• La intensidad.
• El volumen.
• La dinámica de las cargas
• La duración
• La recuperación.
• La densidad
• Las repeticiones.

Además, hablaremos escuetamente sobre las cargas y los períodos del ciclo anual:

• Periodo preparatorio
• Periodo competición
• Periodo transitorio

TIPOS de Carga

Sería importante diferenciar entre:

• La carga externa o física, aquí nos referimos a los factores que trataremos a continuación. Son datos objetivos que nos indica el trabajo que se está realizando (tanto en cantidad como calidad). Hablamos de intensidad, volumen,…

• La carga interna o fisiológica, refiriéndonos al efecto que produce la carga externa sobre el organismo y sistemas funcionales (como el cardiorrespiratorio o muscular) de cada individuo.

Con estas 2 definiciones, vemos que una misma carga externa puede implicar una carga interna (superior  o inferior) diferente en un individuo que en otro.

Para mejorar nuestra condición física, el entrenamiento irá en función de una carga externa que apliquemos, siempre con el objetivo de que afecte positivamente a nivel fisiológico (carga interna).

¿Cómo medir la intensidad del entrenamiento?

Puesto que una carga puede actuar de diferente forma en el organismo en períodos diferentes (por ejemplo, la misma carga la sentiremos más intensa si estamos cansados, que después de un día de descanso) resulta difícil medirla, no obstante, utilizamos herramientas como:

• La toma de pulsaciones
• La medición de la potencia (muy usado en ciclismo)
• Los ritmos de carrera (cuando un atleta conoce sus ritmos sabe a que intensidad equivale ir a 4 minutos el kilómetro)
• La medición del ácido láctico en sangre o del consumo máximo de oxigeno (sobre todo en alto rendimiento)
• Escalas de esfuerzo como la de Borg